- даже если вы старше 50−60−70 лет,
- даже если сейчас болит спина,
- даже если уже все пробовали и не помогало.
Бесплатный онлайн-мастер-класс с Мариной Костровой
Активное долголетие:
жить с удовольствием, двигаться свободно и уверенно!
2 подарка за регистрацию
Видео 02
Видео 03
Видео 01
1 ноября · 17:00 МСК
+
Что вас ждет на мастер-классе и почему это важно именно для вас?
Это не просто лекция об упражнениях. Это практический мастер-класс, на котором вы начнёте решать задачи своего тела.
Получите ответы на вопросы, которые мешают вам начать
Сможете напрямую задать вопросы о своих трудностях, ограничениях и сомнениях. Обсудим, с чего начать именно вам и как двигаться к результату с учетом ваших возможностей.
Получите понятный план дальнейшей работы над своим телом
Увидите, как можно последовательно развивать подвижность, силу и координацию в программе «Здоровое движение». Узнаете, что вас ждет за три месяца занятий, какую поддержку вы получите и какие специальные условия участия будут доступны на мастер-классе.
Найдете путь к тому, что действительно важно для вас
Дольше гулять, легче вставать, свободнее наклоняться, заниматься любимыми делами. Вы определите, какие двигатель ные возможности хотите улучшить и с чего начать.
Сделаете первый шаг к более свободному движению
Выполните небольшую практику и сразу посмотрите на результат. Сравните, как ваше тело двигалось до упражнений и после них.
Определите, какие движения требуют вашего внимания
С помощью простого теста проверите свою подвижность и координацию. Увидите, над чем стоит поработать в первую очередь.
Перестанете тратить силы на упражнения, которые не дают нужного результата
Разберём распространённые ошибки и найдём, что можно изменить в ваших занятиях, чтобы они лучше отвечали потребностям вашего тела.
Найдете способы облегчить привычные движения
Измените то, как вы встаете, наклоняетесь и поворачиваетесь, чтобы выполнять повседневные действия с меньшим напряжением.
07
Узнаете себя?
Хочется двигаться легче. И меньше уставать от обычных дел.
Если вы узнали себя хотя бы в 3 пунктах — этот практический мастер-класс создан специально для вас!
Занимались по YouTube — непонятно, правильно ли делаете
Утром сели ровно — через 10 минут уже съехали на край стула, скрутились, подсунули ногу под себя
Возникают трудности с тем, чтобы разогнуться, повернуться, поднять руки, шагнуть шире
Пробовали ЛФК в поликлинике — не помогло
Боитесь стать обузой для детей в старости
Вам 50+ и вы хотите оставаться активными
Вам кажется, что тело не слушается
Пытаетесь держать спину прямо — но через 5 минут снова ловите себя на том, что сгорбились.
Постояли в очереди 15 минут — и уже переступаете с ноги на ногу, ищете, на что опереться.
Делаете хаотичные упражнения и не понимаете, почему нет результата
После физической работы спина «не разгибается»
Укрепляете мышцы, а они остаются зажатыми
Ощущаете скованность, «деревянность»
Чувствуете ограниченность движений
Узнаете себя?
Хочется двигаться легче.
И меньше уставать от обычных дел.
И меньше уставать от обычных дел.
Если вы узнали себя хотя бы в 3 пунктах — этот практический мастер-класс создан специально для вас!
Занимались по YouTube — непонятно, правильно ли делаете
Утром сели ровно — через 10 минут уже съехали на край стула, скрутились, подсунули ногу под себя
Постояли в очереди 15 минут — и уже переступаете с ноги на ногу, ищете, на что опереться.
После физической работы спина «не разгибается»
Пытаетесь держать спину прямо — но через 5 минут снова ловите себя на том, что сгорбились.
Возникают трудности с тем, чтобы разогнуться, повернуться, поднять руки, шагнуть шире
Укрепляете мышцы, а они остаются зажатыми
Пробовали ЛФК в поликлинике — не помогло
Вам 50+ и вы хотите оставаться активными
Боитесь стать обузой для детей в старости
Делаете хаотичные упражнения и не понимаете, почему нет результата
Ощущаете скованность, «деревянность»
Чувствуете ограниченность движений
Вам кажется, что тело не слушается
Мой подход
18 лет профессионального опыта
Ваше движение — моя профессия уже 18 лет
От ограничений — к свободе движения.
От страха — к уверенности.
Результат должен ощущаться не только во время занятий.
Чтобы вам было легче вставать, ходить, наклоняться, заниматься домашними делами и оставалось больше сил для того, что вы любите.
Чтобы вам было легче вставать, ходить, наклоняться, заниматься домашними делами и оставалось больше сил для того, что вы любите.
От боли — к комфорту.
«Я не хочу, чтобы вы просто повторяли упражнения за тренером.
Я хочу, чтобы вы понимали свое тело, умели управлять движением и сохраняли возможность делать то, что любите, как можно дольше».
Я хочу, чтобы вы понимали свое тело, умели управлять движением и сохраняли возможность делать то, что любите, как можно дольше».
Специализация — здоровье позвоночника, функциональное движение, работа с возрастными изменениями и двигательными ограничениями.
в преподавании движения и работе с людьми разного возраста и уровня подготовки.
Образование и опыт:
Магистр физической культуры — Университет имени П. Ф. Лесгафта.
Марина Кострова
Главный принцип нашей работы — не просто научить вас выполнять упражнения, а помочь изменить качество вашей повседневной жизни.
Магистр физической культуры, эксперт по функциональному движению, основатель школы «Здоровое движение».
3. Делаем повседневную жизнь легче
От страха навредить себе — к пониманию возможностей своего тела. Развиваем подвижность, стабильность и координацию. Учимся чувствовать своё тело и управлять движениями, а не бояться их.
2. Возвращаем уверенность в движении
Не ограничиваемся только тем местом, где болит.
Учитываем, как взаимодействуют мышцы и суставы, как распределяется нагрузка и что можно изменить, чтобы двигаться комфортнее.
Учитываем, как взаимодействуют мышцы и суставы, как распределяется нагрузка и что можно изменить, чтобы двигаться комфортнее.
1. Работаем со всем телом
Истории людей, которые стали лучше понимать свое тело и увереннее чувствовать себя в движении.
Ирина
Василий Нижегородов
Евгения Малахина
Елена Ахметова
Когда занятия становятся частью обычной жизни
Листайте вправо
До занятий с Мариной:
На других курсах была иллюзия, что можно за месяц вернуть себе все то, что ты испортил за последние 10 лет жизни, а потом разочарование, когда не получаешь ожидаемого результата, и в итоге теряется мотивация заниматься, кажется что все уже конец))
Результат:
Дыхательные упражнения очень помогли расслабиться перед сном, снять зажим в груди, который видимо от стресса появляется. Раньше мне его остеопат всегда снимал, теперь умею сама! Почувствовала как включаются мышцы живота от правильного дыхания. Лордоз смягчился, могу лежать на спине без огромного прогиба. Перестали неметь пальцы на ноге (раньше постоянно перед сном чувствовала онемение). Не болел вообще голеностоп за время курса. Прошло защемление в районе поясницы и больше не появлялось. Научилась стоять на двух ногах, на трех точках опоры и наклонятся так, чтобы не напрягать поясницу. Тело окрепло, хотя не было изматывающих упражнений. Это моё главное открытие, что можно так мягко восстанавливать ресурс без насилия над собой. Продолжаю заниматься с вами и очень благодарна за знания, которые вы передаёте!
Ксения
До занятий с Мариной:
Когда пришла на курс «Здоровая спина» боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника были очень сильные, особенно после рабочего дня (сидячая работа, хотя всегда при возможности стараюсь двигаться).
Результат:
Через две недели занятий с удивлением обнаружила (даже не поверила, что такое возможно), что стало значительно легче двигаться и остались какие-то отголоски боли. Конечно, скованность в пояснице сразу никуда не делась и с этим еще много надо работать, но ощутимый результат уже был. Очень помогают подробнейшие объяснения тренера и куратора на занятиях, чтобы почувствовать свое тело, и как оно должно двигаться. Надо очень внимательно относиться к каждому сказанному слову и показанному движению, там все имеет значение и вес. Отдельное спасибо за упражнения с дыханием. Снимается спазм диафрагмы при стрессе.
Наталья,
Нижний Новгород
До занятий с Мариной:
В наличии проблемы с позвоночником, грыжи с защемлением нерва, особенно шейный отдел, всю жизнь сидячая работа за компьютером.
Результат:
Да пока не так, чтобы прямо вау! Но меня радует, что зима прошла без боли в шее. Я бы сказала то же и про спину, но неделю назад намахалась лопатой со снегом, спина ноет. Сама виновата. Ноги стали крепче. В целом, всё неплохо, вот начну работать в саду, это будет проверка, самой интересно))
Мне нравится заниматься в удобное для меня время, в удобном ритме, индивидуально, каждый день. Ну, почти каждый)) Знаете, надо! Даже если успехи будут минимальные. Чтобы подольше ходить на своих ногах и жить нормальной жизнью.
Мне нравится заниматься в удобное для меня время, в удобном ритме, индивидуально, каждый день. Ну, почти каждый)) Знаете, надо! Даже если успехи будут минимальные. Чтобы подольше ходить на своих ногах и жить нормальной жизнью.
Евгения, 65 лет
До занятий с Мариной:
В 15 лет травма позвоночника, с возрастающей болью больше 30 лет. Грыжи, протрузии, трещина в диске, все это вызывало дискомфорт и боль во всем теле.
Результат:
Ушла боль от системных тренировок, нет необходимости заниматься с физиотерапевтом. Вернулась к силовым тренировкам.
Лариса, Австралия
Школа «Здоровое движение» в цифрах
Наши достижения
20 000+ учеников
Уже выбрали наш подход к здоровью и движению.
1,5 миллиона+ подписчиков
Следят за нами в социальных сетях.
45 специалистов
Работают в команде школы и помогают ученикам на пути к результату.
Весь мир
Наши ученики живут в России, Европе и других странах мира.
GETAWARD 2025 — «Прорыв года»
Лауреат премии лидеров онлайн-образования.
GETAWARD 2026 — «Социально значимый проект»
Лауреат премии за вклад в развитие индустрии онлайн-обучения.
Начните замечать то, на что раньше не обращали внимания.
В каких движениях вы чувствуете скованность? Что даётся легко, а что требует усилий? Как меняются ощущения после занятий?
Записывайте свои наблюдения, чтобы лучше понимать своё тело и прийти на мастер-класс с конкретными вопросами.
В каких движениях вы чувствуете скованность? Что даётся легко, а что требует усилий? Как меняются ощущения после занятий?
Записывайте свои наблюдения, чтобы лучше понимать своё тело и прийти на мастер-класс с конкретными вопросами.
Дневник самонаблюдений
Попробуйте наш подход на практике!
Выполните три небольших комплекса, которые помогут вам улучшить подвижность, стабильность и координацию.
Выполните три небольших комплекса, которые помогут вам улучшить подвижность, стабильность и координацию.
Три практических видеоурока «Секреты здорового движения»
Начните менять свое движение уже сегодня — бесплатно!
Не нужно ждать мастер-класса, чтобы сделать первый шаг
к более свободному и уверенному движению.
к более свободному и уверенному движению.
Видео 02
Видео 03
Видео 01
Частые вопросы и честные ответы
Продолжительность — 2−2,5 часа. Рекомендуем заранее выделить это время, чтобы спокойно участвовать в практике и задать интересующие вас вопросы.
Удобная одежда, немного свободного пространства, устойчивый стул. Специальное оборудование не требуется.
SMART STRETCHING d.o.o.
Kolodvorska ulica
71000 Ljubljana
Kolodvorska ulica
71000 Ljubljana
Контакты
здоровое движение
+38640312063
