Двухдневный практический мастер-класс

«Опора и Свобода»

2 онлайн-тренировки с Мариной Костровой

3 мая 16:00, 4 мая 18:00 (мск)

Хочу на тренировки!

Два занятия о том, как вернуть телу устойчивость и легкость

Автор мастер-класса:

Я Марина Кострова — магистр физической культуры (ЛГУ им. Лесгафта), лауреат премии GetAward 2025 среди онлайн-школ здоровья и спорта.

Мой подход помог уже 10 427 ученикам возрастом от 40 до 80 лет вернуть лёгкость движений. Я «не прокачиваю» через боль, а помогаю мягко восстановиться через осознанное движение.

Я сама прошла этот путь и знаю, каково бояться боли и ограничивать свою жизнь. А еще знаю, как вернуть себе лёгкость в любом возрасте, без операций и таблеток.

Приходите заниматься!

Мы будем работать с:

Потому что тело двигается не только вперёд-назад!

День 2 (4 мая, 18:00 МСК) — Свобода

суставами ног

грудным отделом

тазом

позвоночником

движениями в разных плоскостях

В результате второго дня вы почувствуете, как уходит ощущение, что «тело деревянное», как вдруг движения, которые раньше требовали усилия, начинают происходить сами, как вы можете развернуться, потянуться, нагнуться — и это больше не сопровождается внутренним стоном.

Что вас ждет на мастер-классе и почему важно прийти каждому?

Новый мастер-класс «Опора и Свобода» — это 2 дня осознанного движения с Мариной Костровой.

Зарегистрироваться на тренировки

Это не вебинар и не лекция, а практика, которую мы проведем вместе с вами, чтобы вы сразу начали чувствовать себя лучше.

Мы начнём не с больших нагрузок и не с «силовых упражнений», а от базы.

День 1 (3 мая, 16:00 МСК) — Опора

с дыханием как основой стабильности

с глубокими мышцами живота

с внутренней опорой тела

с мягким, но очень точным контролем движения

В результате первого дня, вы почувствуете разницу между состоянием «я стараюсь держать спину» и «моё тело держит себя само».

Узнаете себя?

Укрепляете мышцы, а они остаются зажатыми

Делаете хаотичные упражнения и не понимаете, почему нет результата

После физической работы спина «не разгибается»

Постояли в очереди 15 минут — и уже переступает с ноги на ногу, ищете, на что опереться.

Пытаетесь держать спину прямо — но через 5 минут снова ловите себя на том, что сгорбились.

Ощущаете скованность, «деревянность»

Чувствуете ограниченность движений

Да, это про меня — хочу на тренировки

Если вы узнали себя хотя бы в 3 пунктах — этот практический мастер-класс создан специально для вас!

Вам кажется, что тело не слушается

Возникают трудности с тем, чтобы разогнуться, повернуться, поднять руки, шагнуть шире

Боитесь стать обузой для детей в старости

Пробовали ЛФК в поликлинике — не помогло

Занимались по YouTube — непонятно, правильно ли делаете

Вам 50+ и вы хотите оставаться активными

Утром сели ровно — через 10 минут уже съехали на край стула, скрутились, подсунули ногу под себя.

Это тело, которое:

умеет удерживать себя
умеет двигаться
умеет распределять нагрузку
умеет сочетать свободу и опору

Именно это мы и будем исследовать в течение двух дней на практическом мастер-классе.

На первом занятии вы почувствуете, что даёт опора и контроль. На втором — что даёт свобода и амплитуда.

И вместе эти два опыта помогут вам понять, почему работа с телом не может сводиться только к одному типу упражнений.

Здоровое тело — это не просто сильное тело. И не просто гибкое тело.

Что вы почувствуете уже после двух тренировок:

Вы поймете, как сделать ваше тело крепким и просторным одновременно.

Истории тех, у кого уже получилось:

Листайте вправо

До занятий с Мариной:

В 15 лет травма позвоночника, с возрастающей болью больше 30 лет. Грыжи, протрузии, трещина в диске, все это вызывало дискомфорт и боль во всем теле.

Результат:

Ушла боль от системных тренировок, нет необходимости заниматься с физиотерапевтом. Вернулась к силовым тренировкам.

Лариса, Австралия

До занятий с Мариной:

Была не мобильная, боль достаточно сильная, нога в колене не сгибалась. Не понимала, почему иногда после занятия боль уходила и даже в течения часа двигалась свободно, потом все возвращалось, а так все легко занималась с удовольствием, верила, что это мое спасение.

Результат:

Тело уплотнилось нога поднимается, держит, ягодицы работают, пресс держит, особенно начинаю гнуться, напрягаю пресс, три точки опоры на подошве, включаю Поясничные позвонки получается выравнивать, боль ушла.

Людмила, 77 лет

До занятий с Мариной:

Когда пришла на курс «Здоровая спина» боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника были очень сильные, особенно после рабочего дня (сидячая работа, хотя всегда при возможности стараюсь двигаться).

Результат:

Через две недели занятий с удивлением обнаружила (даже не поверила, что такое возможно), что стало значительно легче двигаться и остались какие-то отголоски боли. Конечно, скованность в пояснице сразу никуда не делась и с этим еще много надо работать, но ощутимый результат уже был. Очень помогают подробнейшие объяснения тренера и куратора на занятиях, чтобы почувствовать свое тело, и как оно должно двигаться. Надо очень внимательно относиться к каждому сказанному слову и показанному движению, там все имеет значение и вес. Отдельное спасибо за упражнения с дыханием. Снимается спазм диафрагмы при стрессе.