Бесплатный мастер-класс с Мариной Костровой
28 ноября
12:00 по Москве
28 ноября · 12:00 МСК
Здоровая спина:
как двигаться свободнее, когда ноет поясница и напряжены шея и плечи
Марина Кострова —
магистр физкультуры, ун-т им. Лесгафта
магистр физкультуры, ун-т им. Лесгафта
18 лет в профессии · 20 000+ учеников
Узнайте с чего начать ежедневную заботу о спине, чтобы дольше гулять, легче справляться с домашними делами и меньше уставать к вечеру.
2 подарка за регистрацию
3 практических видеоурока
и дневник самонаблюдений
и дневник самонаблюдений
Марина Кострова — магистр физкультуры,
ун-т им. Лесгафта
ун-т им. Лесгафта
18 лет в профессии · 20 000+ учеников
даже если вы старше 50−60−70 лет
даже если сейчас болит
даже если сейчас проходите восстановление
даже если уже все пробовали и не помогало
даже если врачи сказали, что помогут только обезболивающие, уколы, операция
2 подарка за регистрацию
3 практических видеоурока
и дневник самонаблюдений
и дневник самонаблюдений
Что мы разберём и попробуем вместе на мастер-классе и почему это важно именно для вас?
Это не просто лекция об упражнениях.
Это практический мастер-класс, на котором вы начнёте решать задачи своего тела.
Это практический мастер-класс, на котором вы начнёте решать задачи своего тела.
01
Посмотрим, как Вы двигаетесь сейчас
Начнём с простых наблюдений: как Вам дышится, поворачивается и наклоняется. Вы отметите свои ощущения, заметите, где движение даётся свободнее, а где чувствуется скованность или напряжение.
02
Разберём знакомые советы для спины и Вы перестанете тратить силы на упражнения, которые не дают нужного результата
«Больше растягивайтесь», «укрепляйте мышцы», «ходите в бассейн», «упражнения на ролле». Разберём распространённые ошибки и найдём, что можно изменить в ваших занятиях, чтобы они лучше отвечали потребностям вашего тела.
03
Поговорим о том, как работает тело в движении
Эксперт объяснит на понятных примерах, как взаимодействуют разные части тела и зачем нам нужны подвижность, устойчивость и умение управлять движениями.
04
Попробуем практику под объяснения Марины
Выполним несколько движений, затем вернёмся к наблюдениям в начале встречи. Сравним ощущения: где ушло напряжение, где осталось по прежнему, что изменилось
05
Свяжем занятия с тем, что важно лично Вам
Выберете, что Вам хочется делать с большей лёгкостью: вставать по утрам, дольше гулять, наклоняться или заниматься домом. Свяжем эту цель с дальнейшими занятиями и понятным началом работы над движением.
06
Получите понятный план дальнейшей работы над своим телом
Вы познакомитесь с программой «Здоровая спина» и узнаете как от избавления от боли и восстановления движения перейти к развитию силы, физических возможностей и активному долголетию шаг за шагом под заботливым сопровождением.
07
Получите ответы на вопросы, которые мешают вам начать
Сможете напрямую задать вопросы о своих трудностях, ограничениях и сомнениях. Обсудим, с чего начать именно вам и как двигаться к результату с учетом ваших возможностей.
Бесплатный мастер-класс
28 ноября
12:00 МСК
Узнаете себя?
Утром поясница будто деревянная.
Сели ровно — через 10 минут уже съехали на край стула, скрутились, подсунули ногу под себя
Постояли в очереди 15 минут — и уже переступаете с ноги на ногу, ищете, на что опереться.
Возникают трудности с тем, чтобы разогнуться, повернуться, поднять руки, шагнуть шире
Над ванной начинает ныть поясница, а во время уборки тянет под лопатками
Шея устаёт даже во время отдыха и после рукоделия, устают плечи
шея
плечи
под лопатками
поясница
Пытаетесь держать спину прямо — но через 5 минут снова ловите себя на том, что сгорбились.
После долгой прогулки, физической работы спина «не разгибается» или ноет поясница
Вы уже занимаетесь по YouTube или самостоятельно, и всё равно возникают вопросы — непонятно, правильно ли делаете, почему нет результата
Пробовали ЛФК в поликлинике — не помогло
Вам 50+ и вы хотите оставаться активными
Боитесь стать обузой для детей в старости
На мастер-классе будет практика, где Вы понаблюдаете за своими ощущениями во время наклона и поворота, сравните их до и после и сможете уже точнее сформулировать, какие движения вызывают у Вас вопросы, чтобы получить ответы, что с этим делать дальше!
Ваше движение — моя профессия уже 18 лет
Марина Кострова
Магистр физической культуры, эксперт по функциональному движению, основатель школы «Здоровое движение».
Образование и опыт:
Магистр физической культуры — Университет имени П. Ф. Лесгафта.
18 лет профессионального опыта
в преподавании движения и работе с людьми разного возраста и уровня подготовки.
Специализация
здоровье позвоночника, функциональное движение, работа с возрастными изменениями и двигательными ограничениями.
Мой подход
«Я не хочу, чтобы вы просто повторяли упражнения за тренером.
Я хочу, чтобы вы понимали свое тело, умели управлять движением и сохраняли возможность делать то, что любите, как можно дольше».
Я хочу, чтобы вы понимали свое тело, умели управлять движением и сохраняли возможность делать то, что любите, как можно дольше».
От боли — к комфорту.
От страха — к уверенности.
От ограничений — к свободе движения.
Главный принцип нашей работы — не просто научить вас выполнять упражнения, а помочь изменить качество вашей повседневной жизни.
01
Работаем со всем телом
Не ограничиваемся только тем местом, где болит.
Учитываем, как взаимодействуют мышцы и суставы, как распределяется нагрузка и что можно изменить, чтобы двигаться комфортнее.
Учитываем, как взаимодействуют мышцы и суставы, как распределяется нагрузка и что можно изменить, чтобы двигаться комфортнее.
02
Возвращаем уверенность в движении
От страха навредить себе — к пониманию возможностей своего тела.
Развиваем подвижность, стабильность и координацию. Учимся чувствовать своё тело и управлять движениями, а не бояться их.
Развиваем подвижность, стабильность и координацию. Учимся чувствовать своё тело и управлять движениями, а не бояться их.
03
Делаем повседневную жизнь легче
Результат должен ощущаться не только во время занятий.
Чтобы вам было легче вставать, ходить, наклоняться, заниматься домашними делами и оставалось больше сил для того, что вы любите.
Чтобы вам было легче вставать, ходить, наклоняться, заниматься домашними делами и оставалось больше сил для того, что вы любите.
Истории людей, которые стали лучше понимать свое тело и увереннее чувствовать себя в движении.
Ирина
Василий Нижегородов
Евгения Малахина
Елена Ахметова
Когда занятия становятся частью обычной жизни
Ксения
До занятий с Мариной:
На других курсах была иллюзия, что можно за месяц вернуть себе все то, что ты испортил за последние 10 лет жизни, а потом разочарование, когда не получаешь ожидаемого результата, и в итоге теряется мотивация заниматься, кажется что все уже конец))
Результат:
Дыхательные упражнения очень помогли расслабиться перед сном, снять зажим в груди, который видимо от стресса появляется. Раньше мне его остеопат всегда снимал, теперь умею сама! Почувствовала как включаются мышцы живота от правильного дыхания. Лордоз смягчился, могу лежать на спине без огромного прогиба. Перестали неметь пальцы на ноге (раньше постоянно перед сном чувствовала онемение). Не болел вообще голеностоп за время курса. Прошло защемление в районе поясницы и больше не появлялось. Научилась стоять на двух ногах, на трех точках опоры и наклонятся так, чтобы не напрягать поясницу. Тело окрепло, хотя не было изматывающих упражнений. Это моё главное открытие, что можно так мягко восстанавливать ресурс без насилия над собой. Продолжаю заниматься с вами и очень благодарна за знания, которые вы передаёте!
Наталья, Нижний Новгород
До занятий с Мариной:
Когда пришла на курс «Здоровая спина» боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника были очень сильные, особенно после рабочего дня (сидячая работа, хотя всегда при возможности стараюсь двигаться).
Результат:
Через две недели занятий с удивлением обнаружила (даже не поверила, что такое возможно), что стало значительно легче двигаться и остались какие-то отголоски боли. Конечно, скованность в пояснице сразу никуда не делась и с этим еще много надо работать, но ощутимый результат уже был. Очень помогают подробнейшие объяснения тренера и куратора на занятиях, чтобы почувствовать свое тело, и как оно должно двигаться. Надо очень внимательно относиться к каждому сказанному слову и показанному движению, там все имеет значение и вес. Отдельное спасибо за упражнения с дыханием. Снимается спазм диафрагмы при стрессе.
Евгения, 65 лет
До занятий с Мариной:
В наличии проблемы с позвоночником, грыжи с защемлением нерва, особенно шейный отдел, всю жизнь сидячая работа за компьютером.
Результат:
Да пока не так, чтобы прямо вау! Но меня радует, что зима прошла без боли в шее. Я бы сказала то же и про спину, но неделю назад намахалась лопатой со снегом, спина ноет. Сама виновата. Ноги стали крепче. В целом, всё неплохо, вот начну работать в саду, это будет проверка, самой интересно))
Мне нравится заниматься в удобное для меня время, в удобном ритме, индивидуально, каждый день. Ну, почти каждый)) Знаете, надо! Даже если успехи будут минимальные. Чтобы подольше ходить на своих ногах и жить нормальной жизнью.
Мне нравится заниматься в удобное для меня время, в удобном ритме, индивидуально, каждый день. Ну, почти каждый)) Знаете, надо! Даже если успехи будут минимальные. Чтобы подольше ходить на своих ногах и жить нормальной жизнью.
Лариса, Австралия
До занятий с Мариной:
В 15 лет травма позвоночника, с возрастающей болью больше 30 лет. Грыжи, протрузии, трещина в диске, все это вызывало дискомфорт и боль во всем теле.
Результат:
Ушла боль от системных тренировок, нет необходимости заниматься с физиотерапевтом. Вернулась к силовым тренировкам.
Школа «Здоровое движение» в цифрах
20 000+
учеников
Уже выбрали наш подход к здоровью и движению.
1,5 миллиона+
подписчиков
Следят за нами в социальных сетях.
45
специалистов
Работают в команде школы и помогают ученикам на пути к результату.
Весь
мир
Наши ученики живут в России, Европе и других странах мира.
Наши достижения
GETAWARD 2025 — «Прорыв года»
Лауреат премии лидеров онлайн-образования.
GETAWARD 2026 — «Социально значимый проект»
Лауреат премии за вклад в развитие индустрии онлайн-обучения.
Начните менять свое движение уже сегодня — бесплатно!
Не нужно ждать мастер-класса, чтобы сделать первый шаг к более свободному и уверенному движению.
Видео 01
Видео 02
Видео 03
Подарок 1
Три практических видеоурока «Секреты здорового движения»
Попробуйте наш подход на практике!
Выполните три небольших комплекса, которые помогут вам улучшить подвижность, стабильность и координацию.
Выполните три небольших комплекса, которые помогут вам улучшить подвижность, стабильность и координацию.
Подарок 2
Дневник самонаблюдений
Начните замечать то, на что раньше не обращали внимания.
В каких движениях вы чувствуете скованность? Что даётся легко, а что требует усилий? Как меняются ощущения после занятий?
Записывайте свои наблюдения, чтобы лучше понимать своё тело и прийти на мастер-класс с конкретными вопросами.
В каких движениях вы чувствуете скованность? Что даётся легко, а что требует усилий? Как меняются ощущения после занятий?
Записывайте свои наблюдения, чтобы лучше понимать своё тело и прийти на мастер-класс с конкретными вопросами.
Частые вопросы и честные ответы
Как подготовиться к мастер-классу?
Продолжительность — 2−2,5 часа. Рекомендуем заранее выделить это время, чтобы спокойно участвовать в практике и задать интересующие вас вопросы.
Что понадобится для занятий?
Удобная одежда, немного свободного пространства, устойчивый стул. Специальное оборудование не требуется.
Электронный адрес
Телефон
ИП Осипова В.О.
ИНН 645391304781
ОГРНИП 324645700012121
г. Саратов
ИНН 645391304781
ОГРНИП 324645700012121
г. Саратов