Двухдневный практический мастер-класс

Опора и Свобода

2 онлайн-тренировки с Мариной Костровой

2 мая 16:00, 3 мая 16:00 (мск)

Хочу на тренировки!

Два занятия о том, как вернуть телу устойчивость и легкость

Приходите заниматься!

Автор мастер-класса:

Я сама прошла этот путь и знаю, каково бояться боли и ограничивать свою жизнь. А еще знаю, как вернуть себе лёгкость в любом возрасте, без операций и таблеток.

Я Марина Кострова — магистр физической культуры (ЛГУ им. Лесгафта), лауреат премии GetAward 2025 среди онлайн-школ здоровья и спорта.

Мой подход помог уже 10 427 ученикам возрастом от 40 до 80 лет вернуть лёгкость движений. Я «не прокачиваю» через боль, а помогаю мягко восстановиться через осознанное движение.

Мы будем работать с:

Потому что тело двигается не только вперёд-назад!

День 2 (3 мая, 16:00 МСК) — Свобода

движениями в разных плоскостях

грудным отделом

позвоночником

суставами ног

тазом

В результате второго дня вы почувствуете, как уходит ощущение, что «тело деревянное», как вдруг движения, которые раньше требовали усилия, начинают происходить сами, как вы можете развернуться, потянуться, нагнуться — и это больше не сопровождается внутренним стоном.

Что вас ждет на мастер-классе и почему важно прийти каждому?

Новый мастер-класс «Опора и Свобода» — это 2 дня осознанного движения с Мариной Костровой.

Зарегистрироваться на тренировки

Это не вебинар и не лекция, а практика, которую мы проведем вместе с вами, чтобы вы сразу начали чувствовать себя лучше.

Мы начнём не с больших нагрузок и не с «силовых упражнений», а с базы.

День 1 (2 мая, 16:00 МСК) — Опора

с мягким, но очень точным контролем движения

с дыханием как основой стабильности

с глубокими мышцами живота

с внутренней опорой тела

В результате первого дня, вы почувствуете разницу между состоянием «я стараюсь держать спину» и «моё тело держит себя само».

Узнаете себя?

Да, это про меня — хочу на тренировки

Если вы узнали себя хотя бы в 3 пунктах — этот практический мастер-класс создан специально для вас!

Занимались по YouTube — непонятно, правильно ли делаете

Утром сели ровно — через 10 минут уже съехали на край стула, скрутились, подсунули ногу под себя

Возникают трудности с тем, чтобы разогнуться, повернуться, поднять руки, шагнуть шире

Пробовали ЛФК в поликлинике — не помогло

Боитесь стать обузой для детей в старости

Вам 50+ и вы хотите оставаться активными

Вам кажется, что тело не слушается

Пытаетесь держать спину прямо — но через 5 минут снова ловите себя на том, что сгорбились.

Постояли в очереди 15 минут — и уже переступаете с ноги на ногу, ищете, на что опереться.

Делаете хаотичные упражнения и не понимаете, почему нет результата

После физической работы спина «не разгибается»

Укрепляете мышцы, а они остаются зажатыми

Ощущаете скованность, «деревянность»

Чувствуете ограниченность движений

Да, это про меня — хочу на тренировки

Узнаете себя?

Если вы узнали себя хотя бы в 3 пунктах — этот практический мастер-класс создан специально для вас!

Занимались по YouTube — непонятно, правильно ли делаете

Утром сели ровно — через 10 минут уже съехали на край стула, скрутились, подсунули ногу под себя

Постояли в очереди 15 минут — и уже переступаете с ноги на ногу, ищете, на что опереться.

После физической работы спина «не разгибается»

Пытаетесь держать спину прямо — но через 5 минут снова ловите себя на том, что сгорбились.

Возникают трудности с тем, чтобы разогнуться, повернуться, поднять руки, шагнуть шире

Укрепляете мышцы, а они остаются зажатыми

Пробовали ЛФК в поликлинике — не помогло

Вам 50+ и вы хотите оставаться активными

Боитесь стать обузой для детей в старости

Делаете хаотичные упражнения и не понимаете, почему нет результата

Ощущаете скованность, «деревянность»

Чувствуете ограниченность движений

Вам кажется, что тело не слушается

Это тело, которое:

умеет удерживать себя
умеет двигаться
умеет распределять нагрузку
умеет сочетать свободу и опору

Именно это мы и будем исследовать в течение двух дней на практическом мастер-классе.

На первом занятии вы почувствуете, что даёт опора и контроль. На втором — что даёт свобода и амплитуда.

И вместе эти два опыта помогут вам понять, почему работа с телом не может сводиться только к одному типу упражнений.

Здоровое тело — это не просто сильное тело. И не просто гибкое тело.

Что вы почувствуете уже после двух тренировок:

Вы поймете, как сделать ваше тело крепким и просторным одновременно.

Истории тех, у кого уже получилось:

Листайте вправо

До занятий с Мариной:

На других курсах была иллюзия, что можно за месяц вернуть себе все то, что ты испортил за последние 10 лет жизни, а потом разочарование, когда не получаешь ожидаемого результата, и в итоге теряется мотивация заниматься, кажется что все уже конец))

Результат:

Дыхательные упражнения очень помогли расслабиться перед сном, снять зажим в груди, который видимо от стресса появляется. Раньше мне его остеопат всегда снимал, теперь умею сама! Почувствовала как включаются мышцы живота от правильного дыхания. Лордоз смягчился, могу лежать на спине без огромного прогиба. Перестали неметь пальцы на ноге (раньше постоянно перед сном чувствовала онемение). Не болел вообще голеностоп за время курса. Прошло защемление в районе поясницы и больше не появлялось. Научилась стоять на двух ногах, на трех точках опоры и наклонятся так, чтобы не напрягать поясницу. Тело окрепло, хотя не было изматывающих упражнений. Это моё главное открытие, что можно так мягко восстанавливать ресурс без насилия над собой. Продолжаю заниматься с вами и очень благодарна за знания, которые вы передаёте!

Ксения

До занятий с Мариной:

Когда пришла на курс «Здоровая спина» боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника были очень сильные, особенно после рабочего дня (сидячая работа, хотя всегда при возможности стараюсь двигаться).

Результат:

Через две недели занятий с удивлением обнаружила (даже не поверила, что такое возможно), что стало значительно легче двигаться и остались какие-то отголоски боли. Конечно, скованность в пояснице сразу никуда не делась и с этим еще много надо работать, но ощутимый результат уже был. Очень помогают подробнейшие объяснения тренера и куратора на занятиях, чтобы почувствовать свое тело, и как оно должно двигаться. Надо очень внимательно относиться к каждому сказанному слову и показанному движению, там все имеет значение и вес. Отдельное спасибо за упражнения с дыханием. Снимается спазм диафрагмы при стрессе.

Наталья,
Нижний Новгород

До занятий с Мариной:

В наличии проблемы с позвоночником, грыжи с защемлением нерва, особенно шейный отдел, всю жизнь сидячая работа за компьютером.

Результат:

Да пока не так, чтобы прямо вау! Но меня радует, что зима прошла без боли в шее. Я бы сказала то же и про спину, но неделю назад намахалась лопатой со снегом, спина ноет. Сама виновата. Ноги стали крепче. В целом, всё неплохо, вот начну работать в саду, это будет проверка, самой интересно))
Мне нравится заниматься в удобное для меня время, в удобном ритме, индивидуально, каждый день. Ну, почти каждый)) Знаете, надо! Даже если успехи будут минимальные. Чтобы подольше ходить на своих ногах и жить нормальной жизнью.