7 июня в 17:00 по МСК

с Мариной Костровой

Онлайн-диагностика осанки и движения

Зарегистрироваться

Узнаете, как проблемы в теле влияют на вашу жизнь и как это исправить уже этим летом

Вы получите

Дыхательные практики

Упражнения по самомассажу

Техники тейпирования и работа со шрамами

Ментальные практики для усиления мотивации, хорошего настроения и энергии

Дополнительные практики — работа со стопами и голеностопом, тбс, упражнения на улучшение походки, блок «плечи/лопатки»

40 видео-уроков основного курса

Курс «Знакомство с телом» — 6 уроков

Доступ к курсу на 4 месяца

Персональная обратная связь от тренеров-кураторов

Сообщество учеников в чате

Возможность оплаты в беспроцентную рассрочку от банка на срок до 9 месяцев

Вам особенно будет полезна диагностика, если

Листайте вправо

Болит спина, шея, поясница

Есть ощущение перекоса, зажатости, напряжения

Упражнения не помогают или дают временный эффект

Тело быстро устает

Вы не понимаете причину своей проблемы

Хочется понять, как восстанавливать тело системно, а не симптоматически

Присоединиться к курсу

Доступ на 4 месяца с даты старта потока с возможностью продления

Личный кабинет

Занимайтесь в удобное время — все уроки в записи, вы сами выбираете удобное расписание тренировок

Сами выбираете время

Если есть вопросы, всегда можно задать их тренеру через личный кабинет (текстом, фото, видео) и получить персональный ответ

Обратная связь

Уроки по 40−50 минут, 5 раз в неделю.
Рекомендуем проходить минимум 3 тренировки в неделю. Доступ к урокам через мобильное приложение на телефоне или личный кабинет с компьютера

Тренируйтесь с телефона

Обучение проходит в удобном режиме

Листайте вправо

Доступ на 4 месяца с даты старта потока с возможностью продления

Личный кабинет

Занимайтесь в удобное время — все уроки в записи, вы сами выбираете удобное расписание тренировок

Сами выбираете время

Если есть вопросы, всегда можно задать их тренеру через личный кабинет (текстом, фото, видео) и получить персональный ответ

Обратная связь

Уроки по 40−50 минут, 5 раз в неделю. Рекомендуем проходить минимум 3 тренировки в неделю. Доступ к урокам через мобильное приложение на телефоне или личный кабинет с компьютера

Тренируйтесь с телефона

Присоединиться к курсу

Зоны, которые вы проработаете на курсе

Нажимайте на функциональные зоны, чтобы раскрыть подробную информацию

Наведите курсор на функциональные зоны, чтобы раскрыть подробную информацию

СТОПЫ

Частые симптомы:

усталость и боль в стопах
плоскостопие, завал внутрь
перегрузка коленей и поясницы при ходьбе
деформация стопы со стороны большого пальца или мизинца
ощущение неустойчивости

На курсе мы активируем мышцы стоп, учим стопы включаться в работу, правильно распределять нагрузку, чтобы разгрузить колени и позвоночник.

КОЛЕНИ

Если колени ноют после ходьбы, спуска по лестнице или долгого стояния — чаще всего они просто перегружены.

Частые симптомы:

боль после нагрузки
хруст и ощущение «тяжести»
дискомфорт при приседаниях и подъёме по лестнице

На курсе мы убираем лишнюю нагрузку с коленей через работу со стопами, тазом и всей системой движения.

ТАЗ И БЕДРА

Если тянет поясницу, «заклинивает» таз, есть асимметрия или боль при ходьбе — проблема часто именно здесь.

Частые симптомы:

ощущение скованности в тазу
боль в пояснице при наклонах
дискомфорт в районе бедра
перекосы, разная длина шага
дискомфорт в крестце

На курсе мы возвращаем подвижность тазу и учим тело распределять нагрузку равномерно на все зоны.

ЖИВОТ/ПРЕСС

Если есть выпирающий живот, слабость в центре тела или поясница «берёт всё на себя» — пресс не выполняет свою функцию.

Частые симптомы:

ощущение нестабильности в теле
нагрузка уходит в поясницу
живот не держит, даже при тренировках
усталость в спине после ходьбы или стояния
недержание мочи при кашле/смехе/физ.нагрузках

На курсе мы мягко активируем глубокие мышцы живота, чтобы тело стало собранным, устойчивым и разгрузило поясницу и весь позвоночник.

ПОЯСНИЦА

Если болит поясница при сидении, когда долго стоите или ходите, при наклонах или других движениях — это признак перегрузки и слабой стабилизации.

Частые симптомы:

ноющая или тянущая боль в пояснице
скованность по утрам
дискомфорт при наклонах и подъёме со стула
ощущение «зажатой» спины

На курсе мы не закачиваем поясницу, а учим её разгружать: включаем мышцы-стабилизаторы, дыхание и правильное распределение нагрузки в движении.

СПИНА (ГРУДНОЙ ОТДЕЛ)

Если вы сутулитесь, быстро устаете сидя, чувствуете зажатость между лопатками или замечаете «холку» в зоне шеи — грудной отдел почти не двигается и перегружает шею, плечи и поясницу.

Частые симптомы:

сутулость и округлённые плечи
холка в зоне шейно-грудного перехода
скованность между лопатками
поверхностное дыхание
боли в шее и пояснице «без причины»

На курсе мы возвращаем подвижность грудному отделу, улучшаем дыхание и убираем избыточную нагрузку с шеи и поясницы — через осознанное движение позвоночника, а не закачку.

ПЛЕЧИ И ЛОПАТКИ

Если вы чувствуете тяжесть в плечах, замечаете, что сутулитесь — даже когда стараетесь держать осанку, эта зона перегружена.

Частые симптомы:

скованность и боль в плечах и между лопатками
ощущение «плечи у ушей»
быстрая усталость рук
хруст и дискомфорт при движении

На курсе мы мягко восстанавливаем подвижность плеч и лопаток, снимаем хроническое напряжение и возвращаем устойчивую, лёгкую осанку без закачки и перенапряжения.

ШЕЯ

Частые головные боли, потеря концентрации внимания, напряжение в шее — сигнал, что страдают мышцы шейно-воротниковой зоны. На курсе вы снимете зажимы, улучшите кровообращение и почувствуете лёгкость уже после первых тренировок.

Вы можете заниматься:

Утром перед работой, пока дом еще спит
Вечером перед сном, когда все дела позади
В поездке - в гостинице

Неважно, живете ли Вы в маленькой квартире площадью 30 кв.м. или в большом доме — программа адаптируется под ваши условия. Главное — ваше желание вернуть себе свободу движений и жизнь без боли

Для занятий по программе «Здоровая спина» вам необходимо минимум пространства

Тренируйтесь где угодно: Ваше тело благодарно примет заботу в любой обстановке

Многие думают, что для восстановления спины нужны специальные залы, оборудование или много свободного пространства. Но правда в том, что Ваше тело готово начать исцеляться уже сейчас, где бы Вы ни находились

Минимум инвентаря для максимального эффекта

Вы можете начать с минимума — даже с одного мяча — и постепенно докупать остальное по мере возможности.
Главное — начать движение уже сегодня

Листайте вправо

Теннисный мячик

Или шипованный мячик для МФР

Гладкий ролл
оборудование

Диаметр 15/30-40 см

Мячик для пилатеса

Диаметр 20-25 см

Мягкий мяч эспандер

Диаметр 13-15/45 см

Кубик для йоги

Пенный, не деревянный, любого размера

Ленточный эспандер

Размер 150х15см. 10кг.

Курс подходит для любого возраста, и даже если у Вас есть ограничения — мы расскажем, как мягко адаптировать каждое упражнение под особенности вашего организма!

Наши гарантии Вашему спокойствию

Если Вы сомневаетесь, что Вам подойдет курс, у Вас есть назначенный диагноз или противопоказания, то пришлите заключение и получите консультацию

В курсе Вы найдете варианты адаптации упражнений под любые ограничения, а подобрать необходимую Вам помогут тренеры-кураторы

Безопасность

Для вас работает техподдержка с 9:00 до 21:00, которая поможет с любыми вопросами по сайту и занятиям

Поддержка

Гарантия возврата денег, если в течение первых 5ти дней курса Вы поймете, что он для Вас не подходит

Гарантия возврата

Оплата в рассрочку без переплат. Возможность оплаты из любой страны

Доступ

Задать вопрос

Написать в Telegram

Написать в MAX

Пригласите на курс друга или родственника, чтобы заниматься вместе с выгодой в 30%!

Пакеты участия

Присоединиться к курсу

Индивидуальное тестирование осанки, качества движения и дыхания

Персональный тренер-куратор

40 видео-уроков основного курса

Курс «Знакомство с телом» — 6 уроков

Дополнительные практики — работа со стопами и голеностопом, тбс, упражнения на улучшение походки, блок «плечи/лопатки»

Дыхательные практики

Техники тейпирования и работа со шрамами

Упражнения по самомассажу

Ментальные практики для усиления мотивации, хорошего настроения и энергии

Доступ к курсу на 4 месяца

Сообщество учеников в чате

Дополнительные уроки с приглашенными экспертами по диетологии и растяжке

~~80.000₽~~

49.990₽

Пакет 2

Присоединиться к курсу

Каждый участник тарифа получает:

Индивидуальное тестирование осанки, качества движения и дыхания

Персональный тренер-куратор для каждого участника

Свой личный кабинет

Доступ ко всем материалам курса

Возможность предоплаты - 40%

Возможность оплаты в рассрочку до 9 месяцев

~~99.980₽~~

34.995₽ для каждого

69.990₽

«Вместе» Пакет 2

Присоединиться к курсу

Каждый участник тарифа получает:

Свой личный кабинет

Доступ ко всем материалам курса

Возможность предоплаты - 40%

Возможность оплаты в рассрочку до 9 месяцев

~~70.000₽~~

24.500₽ для каждого

49.000₽

«Вместе» Пакет 1

Присоединиться к курсу

40 видео-уроков основного курса

Курс «Знакомство с телом» — 6 уроков

Дополнительные практики — работа со стопами и голеностопом, тбс, упражнения на улучшение походки, блок «плечи/лопатки»

Дыхательные практики

Техники тейпирования и работа со шрамами

Упражнения по самомассажу

Ментальные практики для усиления мотивации, хорошего настроения и энергии

Доступ к курсу на 4 месяца

Сообщество учеников в чате

Индивидуальная обратная связь от тренера-куратора

~~50.000₽~~

35.000₽

Пакет 1

Дополнительные уроки с приглашенными экспертами по диетологии и растяжке

Способы оплаты

Задать вопрос

Нажмите оплатить, заполните данные и выберите комфортный способ оплаты

Через Систему Быстрых Платежей

Картой любого банка

Оплата в беспроцентную рассрочку от банка на срок до 9 месяцев

Авторы курса

Александр Носовский

Магистр Физической культуры
Тренер-эксперт
Терапевт движения
Нутрициолог
Методист курса
Специалист по функциональным 3D тренировкам

Посмотреть дипломы

Марина Кострова

Магистр Физической культуры
Тренер-эксперт
Специалист по растяжке в движении
Специалист по 3D движению

Посмотреть дипломы

Истории тех, у кого уже получилось:

Листайте вправо

До занятий с Мариной:

На других курсах была иллюзия, что можно за месяц вернуть себе все то, что ты испортил за последние 10 лет жизни, а потом разочарование, когда не получаешь ожидаемого результата, и в итоге теряется мотивация заниматься, кажется что все уже конец))

Результат:

Дыхательные упражнения очень помогли расслабиться перед сном, снять зажим в груди, который видимо от стресса появляется. Раньше мне его остеопат всегда снимал, теперь умею сама! Почувствовала как включаются мышцы живота от правильного дыхания. Лордоз смягчился, могу лежать на спине без огромного прогиба. Перестали неметь пальцы на ноге (раньше постоянно перед сном чувствовала онемение). Не болел вообще голеностоп за время курса. Прошло защемление в районе поясницы и больше не появлялось. Научилась стоять на двух ногах, на трех точках опоры и наклонятся так, чтобы не напрягать поясницу. Тело окрепло, хотя не было изматывающих упражнений. Это моё главное открытие, что можно так мягко восстанавливать ресурс без насилия над собой. Продолжаю заниматься с вами и очень благодарна за знания, которые вы передаёте!

Ксения

До занятий с Мариной:

Когда пришла на курс «Здоровая спина» боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника были очень сильные, особенно после рабочего дня (сидячая работа, хотя всегда при возможности стараюсь двигаться).

Результат:

Через две недели занятий с удивлением обнаружила (даже не поверила, что такое возможно), что стало значительно легче двигаться и остались какие-то отголоски боли. Конечно, скованность в пояснице сразу никуда не делась и с этим еще много надо работать, но ощутимый результат уже был. Очень помогают подробнейшие объяснения тренера и куратора на занятиях, чтобы почувствовать свое тело, и как оно должно двигаться. Надо очень внимательно относиться к каждому сказанному слову и показанному движению, там все имеет значение и вес. Отдельное спасибо за упражнения с дыханием. Снимается спазм диафрагмы при стрессе.

Наталья,
Нижний Новгород

До занятий с Мариной:

В наличии проблемы с позвоночником, грыжи с защемлением нерва, особенно шейный отдел, всю жизнь сидячая работа за компьютером.

Результат:

Да пока не так, чтобы прямо вау! Но меня радует, что зима прошла без боли в шее. Я бы сказала то же и про спину, но неделю назад намахалась лопатой со снегом, спина ноет. Сама виновата. Ноги стали крепче. В целом, всё неплохо, вот начну работать в саду, это будет проверка, самой интересно))
Мне нравится заниматься в удобное для меня время, в удобном ритме, индивидуально, каждый день. Ну, почти каждый)) Знаете, надо! Даже если успехи будут минимальные. Чтобы подольше ходить на своих ногах и жить нормальной жизнью.

Евгения, 65 лет

До занятий с Мариной:

В 15 лет травма позвоночника, с возрастающей болью больше 30 лет. Грыжи, протрузии, трещина в диске, все это вызывало дискомфорт и боль во всем теле.

Результат:

Ушла боль от системных тренировок, нет необходимости заниматься с физиотерапевтом. Вернулась к силовым тренировкам.

Лариса, Австралия

Ирина

Василий Нижегородов

Евгения Малахина

Елена Ахметова

Ответы на часто задаваемые вопросы

Боль в спине — это не приговор, а дружеский сигнал от вашего тела, приглашающий Вас к диалогу

Вы не "запущенный случай", и эти годы борьбы с дискомфортом — не пустая трата времени. Просто раньше Вам не показали, как легко и гармонично можно работать с телом, не преодолевая его сопротивление, а находя с ним общий язык

«Здоровая спина» — это не очередной курс упражнений, который вы бросите через неделю. Это Ваш путь к новому образу жизни, где каждый шаг, каждое дыхание и каждое движение наполнены осознанностью и заботой. Здесь нет изнуряющего фитнеса и болезненных нагрузок — только мягкое восстановление через понимание своего тела, где результат приходит не через усилие, а через комфорт, правильное дыхание и внимание к себе

Присоединиться