Посетите открытый урок курса

Старт курса и вводный эфир для учеников

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Дата: 11 мая в 10:00 МСК

Узнайте, как убрать боли в спине, шее и пояснице: даже если: есть сколиоз, есть грыжи и протрузии, и вы все уже пробовали

Эти сигналы нельзя игнорировать!

Вам это знакомо?

На эфире вы узнаете, что именно происходит с телом и как это можно исправить через простые, но эффективные упражнения.

Просыпаетесь
с болью в спине

Быстро устаёте, не можете долго стоять

Сутулитесь и чувствуете, как «тянет» шею

Живот как будто «вываливается»

Не можете долго ходить и вести активный образ жизни

Врачи разводят руками, и предлагают только таблетки и операции

Приходите заниматься!

Автор курса:

Я сама прошла этот путь и знаю, каково бояться боли и ограничивать свою жизнь. А еще знаю, как вернуть себе лёгкость в любом возрасте, без операций и таблеток.

Я Марина Кострова — магистр физической культуры (ЛГУ им. Лесгафта), лауреат премии GetAward 2025 среди онлайн-школ здоровья и спорта.

Мой подход помог уже 10 427 ученикам возрастом от 40 до 80 лет вернуть лёгкость движений. Я «не прокачиваю» через боль, а помогаю мягко восстановиться через осознанное движение.

Участие в открытом уроке — бесплатное,
по предварительной регистрациии ни к чему вас не обязывает

Зарегистрироваться бесплатно

Вы сможете увидеть изнутри, как проходит обучение

Мы начнём не с больших нагрузок и не с «силовых упражнений», а с базы.

Что будет на эфире?

Почему на самом деле болит спина (и почему боль не уходит надолго)

Почему нужно учиться движению, а не просто качать мышцы?

Как научиться помогать себе и своему телу самостоятельно

с внутренней опорой тела

Почувствуйте разницу между состоянием «я стараюсь держать спину» и «моё тело держит себя само».

Узнаете себя?

Хочу участвовать!

Если вы узнали себя хотя бы в 3 пунктах — этот практический открытый урок создан специально для вас!

Занимались по YouTube — непонятно, правильно ли делаете

Утром сели ровно — через 10 минут уже съехали на край стула, скрутились, подсунули ногу под себя

Возникают трудности с тем, чтобы разогнуться, повернуться, поднять руки, шагнуть шире

Пробовали ЛФК в поликлинике — не помогло

Боитесь стать обузой для детей в старости

Вам 50+ и вы хотите оставаться активными

Вам кажется, что тело не слушается

Пытаетесь держать спину прямо — но через 5 минут снова ловите себя на том, что сгорбились.

Постояли в очереди 15 минут — и уже переступаете с ноги на ногу, ищете, на что опереться.

Делаете хаотичные упражнения и не понимаете, почему нет результата

После физической работы спина «не разгибается»

Укрепляете мышцы, а они остаются зажатыми

Ощущаете скованность, «деревянность»

Чувствуете ограниченность движений

Это тело, которое:

умеет удерживать себя
умеет двигаться
умеет распределять нагрузку
умеет сочетать свободу и опору

Именно это мы и будем исследовать на открытом уроке.

Вы поймете, почему работа с телом не может сводиться только к одному типу упражнений.

Здоровое тело — это не просто сильное тело. И не просто гибкое тело.

Истории тех, у кого уже получилось:

Листайте вправо

До занятий с Мариной:

На других курсах была иллюзия, что можно за месяц вернуть себе все то, что ты испортил за последние 10 лет жизни, а потом разочарование, когда не получаешь ожидаемого результата, и в итоге теряется мотивация заниматься, кажется что все уже конец))

Результат:

Дыхательные упражнения очень помогли расслабиться перед сном, снять зажим в груди, который видимо от стресса появляется. Раньше мне его остеопат всегда снимал, теперь умею сама! Почувствовала как включаются мышцы живота от правильного дыхания. Лордоз смягчился, могу лежать на спине без огромного прогиба. Перестали неметь пальцы на ноге (раньше постоянно перед сном чувствовала онемение). Не болел вообще голеностоп за время курса. Прошло защемление в районе поясницы и больше не появлялось. Научилась стоять на двух ногах, на трех точках опоры и наклонятся так, чтобы не напрягать поясницу. Тело окрепло, хотя не было изматывающих упражнений. Это моё главное открытие, что можно так мягко восстанавливать ресурс без насилия над собой. Продолжаю заниматься с вами и очень благодарна за знания, которые вы передаёте!

Ксения

До занятий с Мариной:

Когда пришла на курс «Здоровая спина» боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника были очень сильные, особенно после рабочего дня (сидячая работа, хотя всегда при возможности стараюсь двигаться).

Результат:

Через две недели занятий с удивлением обнаружила (даже не поверила, что такое возможно), что стало значительно легче двигаться и остались какие-то отголоски боли. Конечно, скованность в пояснице сразу никуда не делась и с этим еще много надо работать, но ощутимый результат уже был. Очень помогают подробнейшие объяснения тренера и куратора на занятиях, чтобы почувствовать свое тело, и как оно должно двигаться. Надо очень внимательно относиться к каждому сказанному слову и показанному движению, там все имеет значение и вес. Отдельное спасибо за упражнения с дыханием. Снимается спазм диафрагмы при стрессе.

Наталья,
Нижний Новгород

До занятий с Мариной:

В наличии проблемы с позвоночником, грыжи с защемлением нерва, особенно шейный отдел, всю жизнь сидячая работа за компьютером.

Результат:

Да пока не так, чтобы прямо вау! Но меня радует, что зима прошла без боли в шее. Я бы сказала то же и про спину, но неделю назад намахалась лопатой со снегом, спина ноет. Сама виновата. Ноги стали крепче. В целом, всё неплохо, вот начну работать в саду, это будет проверка, самой интересно))
Мне нравится заниматься в удобное для меня время, в удобном ритме, индивидуально, каждый день. Ну, почти каждый)) Знаете, надо! Даже если успехи будут минимальные. Чтобы подольше ходить на своих ногах и жить нормальной жизнью.