ПРЕДЗАПИСЬ НА КУРС ЗДОРОВАЯ СПИНА — СКИДКА 40%

Избавьтесь от боли в спине за 4 месяца без таблеток и операций

Уже 10 427 учеников прошли программу

94% учеников отмечают уменьшение боли уже в первый месяц

Средний возраст участников: 58 лет — система работает в любом возрасте!

Заполнить анкету предзаписи

Узнать программу

Заполните анкету предзаписи сейчас и получите пробный урок в подарок! Предзапись не обязывает к оплате — только гарантирует, что вы первыми получите доступ к программе и гарантированно забронируете место по лучшей цене

Этот курс точно для вас, если:

Боитесь стать обузой для детей в старости

Хотите путешествовать без таблеток

Мечтаете играть с внуками без боли

Устали пить обезболивающие

Пробовали ЛФК - не помогло

Болит спина при долгом сидении или после сада

Врачи поставили грыжу/протрузию

Есть недержание при кашле/смехе

Чувствуете скованность по утрам

Трудно нагнуться за шнурками

Заполнить анкету предзаписи

Подход Марины Костровой помогает свободнее двигаться, через здоровое и осознанное движение, даже при физических ограничениях.

Если Вы впервые на сайте, не знали ранее о курсе Здоровая спина или хотели бы узнать подробнее, то посмотрите короткое видео о курсе.

Здесь нет продаж — только честный разговор о том, как работает метод

Заполнить анкету предзаписи

Голова поворачивается легко — как в молодости
Плечи расправлены — вы больше не сутулитесь
Руки двигаются свободно — поднять внука? Легко!
"Холка" уходит — шея снова красивая

Шея, плечи, воротниковая зона

Вдохнёте полной грудью — лёгкие работают на 100%
Распрямите плечи — осанка как у балерины
Забудете про сутулость — будете выглядеть на 10 лет моложе
Двигаться свободно — грудной отдел больше не будет «деревянным»

Грудной отдел и осанка

Завязывать шнурки без боли — наклоны станут лёгкими
Поднимать вещи с пола — поясница не "прострелит"
Спина выдержит любую нагрузку
Забудете про "спина ноет к вечеру"

Поясница

Легко встаете с дивана — бёдра и колени не беспокоят
Поднимаетесь на 5 этаж пешком — без одышки
Гуляете с внуками километрами — ноги не устают
Стоите устойчиво — никаких проблем с равновесием

Таз, бёдра, ноги

Забота о теле входит в привычку — как чистить зубы
Начнете применять экспресс-комплексы на 10 минут — когда нет времени
Тело останется молодым — БЕЗ боли и перегрузок
Вы почувствуете себя на 10-15 лет моложе

Всё тело

Что вы получите:

Листайте вправо

Забота о теле входит в привычку — как чистить зубы
начнете применять экспресс-комплексы на 10 минут — когда нет времени
Тело останется молодым — БЕЗ боли и перегрузок
Вы почувствуете себя на 10-15 лет моложе

Всё тело

Легко встаете с дивана — бёдра и колени не беспокоят
Поднимаетесь на 5 этаж пешком — без одышки
Гуляете с внуками километрами — ноги не устают
Стоите устойчиво — никаких проблем с равновесием

Таз, бёдра, ноги

Завязывать шнурки без боли — наклоны станут лёгкими
Поднимать вещи с пола — поясница не "прострелит"
Спина выдержит любую нагрузку
Забудете про "спина ноет к вечеру"

Поясница

Вдохнёте полной грудью — лёгкие работают на 100%
Распрямите плечи — осанка как у балерины
Забудете про сутулость — будете выглядеть
на 10 лет моложе
Двигаться свободно — грудной отдел больше не будет "деревянным"

Грудной отдел и осанка

Голова поворачивается легко — как в молодости
Плечи расправлены — вы больше не сутулитесь
Руки двигаются свободно — поднять внука? Легко!
"Холка" уходит — шея снова красивая

Шея, плечи, воротниковая зона

Заполнить анкету предзаписи

Функциональные зоны, которые вы проработаете на курсе

Нажимайте на функциональные зоны, чтобы раскрыть подробную информацию

Наведите курсор на функциональные зоны, чтобы раскрыть подробную информацию

СТОПЫ

Частые симптомы:

усталость и боль в стопах
плоскостопие, завал внутрь
перегрузка коленей и поясницы при ходьбе
деформация стопы со стороны большого пальца или мизинца
ощущение неустойчивости

На курсе мы активируем мышцы стоп, учим стопы включаться в работу, правильно распределять нагрузку, чтобы разгрузить колени и позвоночник.

КОЛЕНИ

Если колени ноют после ходьбы, спуска по лестнице или долгого стояния — чаще всего они просто перегружены.

Частые симптомы:

боль после нагрузки
хруст и ощущение «тяжести»
дискомфорт при приседаниях и подъёме по лестнице

На курсе мы убираем лишнюю нагрузку с коленей через работу со стопами, тазом и всей системой движения.

ТАЗ И БЕДРА

Если тянет поясницу, «заклинивает» таз, есть асимметрия или боль при ходьбе — проблема часто именно здесь.

Частые симптомы:

ощущение скованности в тазу
боль в пояснице при наклонах
дискомфорт в районе бедра
перекосы, разная длина шага
дискомфорт в крестце

На курсе мы возвращаем подвижность тазу и учим тело распределять нагрузку равномерно на все зоны.

ЖИВОТ/ПРЕСС

Если есть выпирающий живот, слабость в центре тела или поясница «берёт всё на себя» — пресс не выполняет свою функцию.

Частые симптомы:

ощущение нестабильности в теле
нагрузка уходит в поясницу
живот не держит, даже при тренировках
усталость в спине после ходьбы или стояния
недержание мочи при кашле/смехе/физ.нагрузках

На курсе мы мягко активируем глубокие мышцы живота, чтобы тело стало собранным, устойчивым и разгрузило поясницу и весь позвоночник.

ПОЯСНИЦА

Если болит поясница при сидении, когда долго стоите или ходите, при наклонах или других движениях — это признак перегрузки и слабой стабилизации.

Частые симптомы:

ноющая или тянущая боль в пояснице
скованность по утрам
дискомфорт при наклонах и подъёме со стула
ощущение «зажатой» спины

На курсе мы не закачиваем поясницу, а учим её разгружать: включаем мышцы-стабилизаторы, дыхание и правильное распределение нагрузки в движении.

СПИНА (ГРУДНОЙ ОТДЕЛ)

Если вы сутулитесь, быстро устаете сидя, чувствуете зажатость между лопатками или замечаете «холку» в зоне шеи — грудной отдел почти не двигается и перегружает шею, плечи и поясницу.

Частые симптомы:

сутулость и округлённые плечи
холка в зоне шейно-грудного перехода
скованность между лопатками
поверхностное дыхание
боли в шее и пояснице «без причины»

На курсе мы возвращаем подвижность грудному отделу, улучшаем дыхание и убираем избыточную нагрузку с шеи и поясницы — через осознанное движение позвоночника, а не закачку.

ПЛЕЧИ И ЛОПАТКИ

Если вы чувствуете тяжесть в плечах, замечаете, что сутулитесь — даже когда стараетесь держать осанку, эта зона перегружена.

Частые симптомы:

скованность и боль в плечах и между лопатками
ощущение «плечи у ушей»
быстрая усталость рук
хруст и дискомфорт при движении

На курсе мы мягко восстанавливаем подвижность плеч и лопаток, снимаем хроническое напряжение и возвращаем устойчивую, лёгкую осанку без закачки и перенапряжения.

ШЕЯ

Частые головные боли, потеря концентрации внимания, напряжение в шее — сигнал, что страдают мышцы шейно-воротниковой зоны. На курсе вы снимете зажимы, улучшите кровообращение и почувствуете лёгкость уже после первых тренировок.

Что вас ждет:

Дыхательные практики

Упражнения по самомассажу

Техники тейпирования и работа со шрамами

Ментальные практики для усиления мотивации, хорошего настроения и энергии

Дополнительные практики — работа со стопами и голеностопом, тбс, упражнения на улучшение походки, блок «плечи/лопатки»

40 видео-уроков основного курса

Курс «Знакомство с телом» — 6 уроков

Доступ к курсу на 4 месяца

Персональная обратная связь от тренеров-кураторов

Сообщество учеников в чате

Возможность оплаты в беспроцентную рассрочку от банка на срок до 6 месяцев

Пройдите ПРОБНЫЙ УРОК
с Мариной Костровой!

В уроке вы узнаете:

Почему стандартные упражнения и растяжка не работают и как вы можете себе вредить
Как устроена боль в пояснице на самом деле и с чего начинается настоящее восстановление.
Что такое паттерн движения и почему именно его изменение даёт результат там, где всё остальное не сработало

И проведете свою первую онлайн-тренировку в школе ЗДОРОВОГО ДВИЖЕНИЯ!

Сразу после заполнения анкеты предзаписи мы отправим вам полноценный урок «Крестец— первый шаг к решению боли».

Получить пробный урок

Курс "Здоровая спина" прошли более 10 000 учеников

Отзывы учеников

Курс подходит для любого возраста, и даже если у вас есть ограничения — мы расскажем, как мягко адаптировать каждое упражнение под особенности вашего организма!

Если вы сомневаетесь, что вам подойдет курс, у Вас есть назначенный диагноз или противопоказания, то пришлите заключение и получите консультацию