ПРЕДЗАПИСЬ НА КУРС ЗДОРОВАЯ СПИНА — СКИДКА 40%

Избавьтесь от боли в спине за 4 месяца без таблеток и операций

Уже 10 427 учеников прошли программу

94% учеников отмечают уменьшение боли уже в первый месяц

Средний возраст участников: 58 лет — система работает в любом возрасте!

Заполнить анкету предзаписи

Узнать программу

Предзапись не обязывает к оплате — только гарантирует, что вы первыми получите доступ к программе и гарантированно забронируете место по лучшей цене

Этот курс точно для вас, если:

Боитесь стать обузой для детей в старости

Хотите путешествовать без таблеток

Мечтаете играть с внуками без боли

Устали пить обезболивающие

Пробовали ЛФК - не помогло

Болит спина при долгом сидении или после сада

Врачи поставили грыжу/протрузию

Есть недержание при кашле/смехе

Чувствуете скованность по утрам

Трудно нагнуться за шнурками

Заполнить анкету предзаписи

Подход Марины Костровой помогает свободнее двигаться, через здоровое и осознанное движение, даже при физических ограничениях.

Если Вы впервые на сайте, не знали ранее о курсе Здоровая спина или хотели бы узнать подробнее, то посмотрите короткое видео о курсе.

Здесь нет продаж — только честный разговор о том, как работает метод

Заполнить анкету предзаписи

Голова поворачивается легко — как в молодости
Плечи расправлены — вы больше не сутулитесь
Руки двигаются свободно — поднять внука? Легко!
"Холка" уходит — шея снова красивая

Шея, плечи, воротниковая зона

Вдохнёте полной грудью — лёгкие работают на 100%
Распрямите плечи — осанка как у балерины
Забудете про сутулость — будете выглядеть на 10 лет моложе
Двигаться свободно — грудной отдел больше не будет «деревянным»

Грудной отдел и осанка

Завязывать шнурки без боли — наклоны станут лёгкими
Поднимать вещи с пола — поясница не "прострелит"
Спина выдержит любую нагрузку
Забудете про "спина ноет к вечеру"

Поясница

Легко встаете с дивана — бёдра и колени не беспокоят
Поднимаетесь на 5 этаж пешком — без одышки
Гуляете с внуками километрами — ноги не устают
Стоите устойчиво — никаких проблем с равновесием

Таз, бёдра, ноги

Забота о теле входит в привычку — как чистить зубы
Начнете применять экспресс-комплексы на 10 минут — когда нет времени
Тело останется молодым — БЕЗ боли и перегрузок
Вы почувствуете себя на 10-15 лет моложе

Всё тело

Что вы получите:

Листайте вправо

Забота о теле входит в привычку — как чистить зубы
начнете применять экспресс-комплексы на 10 минут — когда нет времени
Тело останется молодым — БЕЗ боли и перегрузок
Вы почувствуете себя на 10-15 лет моложе

Всё тело

Легко встаете с дивана — бёдра и колени не беспокоят
Поднимаетесь на 5 этаж пешком — без одышки
Гуляете с внуками километрами — ноги не устают
Стоите устойчиво — никаких проблем с равновесием

Таз, бёдра, ноги

Завязывать шнурки без боли — наклоны станут лёгкими
Поднимать вещи с пола — поясница не "прострелит"
Спина выдержит любую нагрузку
Забудете про "спина ноет к вечеру"

Поясница

Вдохнёте полной грудью — лёгкие работают на 100%
Распрямите плечи — осанка как у балерины
Забудете про сутулость — будете выглядеть
на 10 лет моложе
Двигаться свободно — грудной отдел больше не будет "деревянным"

Грудной отдел и осанка

Голова поворачивается легко — как в молодости
Плечи расправлены — вы больше не сутулитесь
Руки двигаются свободно — поднять внука? Легко!
"Холка" уходит — шея снова красивая

Шея, плечи, воротниковая зона

Заполнить анкету предзаписи

Функциональные зоны, которые вы проработаете на курсе

Нажимайте на функциональные зоны, чтобы раскрыть подробную информацию

Наведите курсор на функциональные зоны, чтобы раскрыть подробную информацию

СТОПЫ

Частые симптомы:

усталость и боль в стопах
плоскостопие, завал внутрь
перегрузка коленей и поясницы при ходьбе
деформация стопы со стороны большого пальца или мизинца
ощущение неустойчивости

На курсе мы активируем мышцы стоп, учим стопы включаться в работу, правильно распределять нагрузку, чтобы разгрузить колени и позвоночник.

КОЛЕНИ

Если колени ноют после ходьбы, спуска по лестнице или долгого стояния — чаще всего они просто перегружены.

Частые симптомы:

боль после нагрузки
хруст и ощущение «тяжести»
дискомфорт при приседаниях и подъёме по лестнице

На курсе мы убираем лишнюю нагрузку с коленей через работу со стопами, тазом и всей системой движения.

ТАЗ И БЕДРА

Если тянет поясницу, «заклинивает» таз, есть асимметрия или боль при ходьбе — проблема часто именно здесь.

Частые симптомы:

ощущение скованности в тазу
боль в пояснице при наклонах
дискомфорт в районе бедра
перекосы, разная длина шага
дискомфорт в крестце

На курсе мы возвращаем подвижность тазу и учим тело распределять нагрузку равномерно на все зоны.

ЖИВОТ/ПРЕСС

Если есть выпирающий живот, слабость в центре тела или поясница «берёт всё на себя» — пресс не выполняет свою функцию.

Частые симптомы:

ощущение нестабильности в теле
нагрузка уходит в поясницу
живот не держит, даже при тренировках
усталость в спине после ходьбы или стояния
недержание мочи при кашле/смехе/физ.нагрузках

На курсе мы мягко активируем глубокие мышцы живота, чтобы тело стало собранным, устойчивым и разгрузило поясницу и весь позвоночник.

ПОЯСНИЦА

Если болит поясница при сидении, когда долго стоите или ходите, при наклонах или других движениях — это признак перегрузки и слабой стабилизации.

Частые симптомы:

ноющая или тянущая боль в пояснице
скованность по утрам
дискомфорт при наклонах и подъёме со стула
ощущение «зажатой» спины

На курсе мы не закачиваем поясницу, а учим её разгружать: включаем мышцы-стабилизаторы, дыхание и правильное распределение нагрузки в движении.

СПИНА (ГРУДНОЙ ОТДЕЛ)

Если вы сутулитесь, быстро устаете сидя, чувствуете зажатость между лопатками или замечаете «холку» в зоне шеи — грудной отдел почти не двигается и перегружает шею, плечи и поясницу.

Частые симптомы:

сутулость и округлённые плечи
холка в зоне шейно-грудного перехода
скованность между лопатками
поверхностное дыхание
боли в шее и пояснице «без причины»

На курсе мы возвращаем подвижность грудному отделу, улучшаем дыхание и убираем избыточную нагрузку с шеи и поясницы — через осознанное движение позвоночника, а не закачку.

ПЛЕЧИ И ЛОПАТКИ

Если вы чувствуете тяжесть в плечах, замечаете, что сутулитесь — даже когда стараетесь держать осанку, эта зона перегружена.

Частые симптомы:

скованность и боль в плечах и между лопатками
ощущение «плечи у ушей»
быстрая усталость рук
хруст и дискомфорт при движении

На курсе мы мягко восстанавливаем подвижность плеч и лопаток, снимаем хроническое напряжение и возвращаем устойчивую, лёгкую осанку без закачки и перенапряжения.

ШЕЯ

Частые головные боли, потеря концентрации внимания, напряжение в шее — сигнал, что страдают мышцы шейно-воротниковой зоны. На курсе вы снимете зажимы, улучшите кровообращение и почувствуете лёгкость уже после первых тренировок.

Что вас ждет:

Дыхательные практики

Упражнения по самомассажу

Техники тейпирования и работа со шрамами

Ментальные практики для усиления мотивации, хорошего настроения и энергии

Дополнительные практики — работа со стопами и голеностопом, тбс, упражнения на улучшение походки, блок «плечи/лопатки»

40 видео-уроков основного курса

Курс «Знакомство с телом» — 6 уроков

Доступ к курсу на 4 месяца

Персональная обратная связь от тренеров-кураторов

Сообщество учеников в чате

Возможность оплаты в беспроцентную рассрочку от банка на срок до 6 месяцев

Истории тех, у кого уже получилось:

Листайте вправо

До занятий с Мариной:

На других курсах была иллюзия, что можно за месяц вернуть себе все то, что ты испортил за последние 10 лет жизни, а потом разочарование, когда не получаешь ожидаемого результата, и в итоге теряется мотивация заниматься, кажется что все уже конец))

Результат:

Дыхательные упражнения очень помогли расслабиться перед сном, снять зажим в груди, который видимо от стресса появляется. Раньше мне его остеопат всегда снимал, теперь умею сама! Почувствовала как включаются мышцы живота от правильного дыхания. Лордоз смягчился, могу лежать на спине без огромного прогиба. Перестали неметь пальцы на ноге (раньше постоянно перед сном чувствовала онемение). Не болел вообще голеностоп за время курса. Прошло защемление в районе поясницы и больше не появлялось. Научилась стоять на двух ногах, на трех точках опоры и наклонятся так, чтобы не напрягать поясницу. Тело окрепло, хотя не было изматывающих упражнений. Это моё главное открытие, что можно так мягко восстанавливать ресурс без насилия над собой. Продолжаю заниматься с вами и очень благодарна за знания, которые вы передаёте!

Ксения

До занятий с Мариной:

Когда пришла на курс «Здоровая спина» боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника были очень сильные, особенно после рабочего дня (сидячая работа, хотя всегда при возможности стараюсь двигаться).

Результат:

Через две недели занятий с удивлением обнаружила (даже не поверила, что такое возможно), что стало значительно легче двигаться и остались какие-то отголоски боли. Конечно, скованность в пояснице сразу никуда не делась и с этим еще много надо работать, но ощутимый результат уже был. Очень помогают подробнейшие объяснения тренера и куратора на занятиях, чтобы почувствовать свое тело, и как оно должно двигаться. Надо очень внимательно относиться к каждому сказанному слову и показанному движению, там все имеет значение и вес. Отдельное спасибо за упражнения с дыханием. Снимается спазм диафрагмы при стрессе.

Наталья,
Нижний Новгород

До занятий с Мариной:

В наличии проблемы с позвоночником, грыжи с защемлением нерва, особенно шейный отдел, всю жизнь сидячая работа за компьютером.

Результат:

Да пока не так, чтобы прямо вау! Но меня радует, что зима прошла без боли в шее. Я бы сказала то же и про спину, но неделю назад намахалась лопатой со снегом, спина ноет. Сама виновата. Ноги стали крепче. В целом, всё неплохо, вот начну работать в саду, это будет проверка, самой интересно))
Мне нравится заниматься в удобное для меня время, в удобном ритме, индивидуально, каждый день. Ну, почти каждый)) Знаете, надо! Даже если успехи будут минимальные. Чтобы подольше ходить на своих ногах и жить нормальной жизнью.

Евгения, 65 лет

До занятий с Мариной:

В 15 лет травма позвоночника, с возрастающей болью больше 30 лет. Грыжи, протрузии, трещина в диске, все это вызывало дискомфорт и боль во всем теле.

Результат:

Ушла боль от системных тренировок, нет необходимости заниматься с физиотерапевтом. Вернулась к силовым тренировкам.

Лариса, Австралия

Ирина

Василий Нижегородов

Евгения Малахина

Елена Ахметова

Курс подходит для любого возраста, и даже если у вас есть ограничения — мы расскажем, как мягко адаптировать каждое упражнение под особенности вашего организма!

Если вы сомневаетесь, что вам подойдет курс, у Вас есть назначенный диагноз или противопоказания, то пришлите заключение и получите консультацию