Видео-статья для тех, кто бережно относиться к своему телу и здоровью

Секреты здорового движения:
почему могут быть связаны спина, колени, таз и шея

3 видеоурока по 7−10 минут о том, как тело распределяет нагрузку в повседневных движениях.
После прочтения и прохождения уроков вы поймёте, почему дискомфорт может появляться в одной зоне, а причина связана с работой всего тела, научитесь замечать собственные двигательные привычки и получите карту самонаблюдения за телом🎁
Статья подойдет вам, если вы живете с повторяющимся дискомфортом и хотите лучше понимать свое тело, а не каждый раз начинать поиск решения с нуля.

  • поясница устает после сидения, уборки, дороги или долгого стояния;
  • колени чувствительны на лестнице, при приседании или после прогулки;
  • в тазу, грудном отделе или между лопатками появляется скованность;
  • шея и плечи к концу дня словно держат на себе весь рабочий день;
  • утром телу требуется время, чтобы включиться в движение;
  • вы хотите начать заниматься мягко и осмысленно, без давления на себя;
  • вам важно прийти на вебинар с конкретными наблюдениями и вопросами.
*Материал помогает наблюдать за собой бережно. Он не заменяет медицинскую консультацию и не ставит диагнозов.
Иногда ощущение появляется в одном месте, а история движения начинается гораздо раньше, с опоры, шага или привычного положения тела.
В реальной жизни тело работает как связанная система. Оно постоянно распределяет вес, удерживает равновесие и подстраивается под то, как мы стоим, ходим, сидим и дышим.

Эта мысль помогает смотреть на самочувствие спокойнее. Вместо бесконечного поиска одной «виноватой» зоны появляется возможность увидеть всю картину: в какой момент тело меняет движение, куда уходит лишняя нагрузка и что возвращает ощущение свободы.
Наше тело постоянно распределяет нагрузку. Стопы формируют опору, колени принимают и передают вес, таз помогает сохранять устойчивость, поясница участвует в наклонах и смене положения, грудной отдел связан с дыханием и корпусом, а шея и плечи реагируют на то, как организовано движение ниже.

Как тело распределяет нагрузку

Нажимайте на функциональные зоны, чтобы раскрыть подробную информацию
Наведите курсор на функциональные зоны, чтобы раскрыть подробную информацию
КОЛЕНИ

Принятие веса и направление шага.
Особенно заметно на лестнице и при вставании
ТАЗ

Перенос веса и устойчивость.
Наблюдаем переход с одной стороны на другую
ПОЯСНИЦА

Наклон, ходьба, смена положения.
Отмечаем, где появляется напряжение
ГРУДНОЙ ОТДЕЛ

Положение корпуса и дыхание.
Наблюдаем переход с одной стороны на другую
ШЕЯ

Положение головы и плеч.
Замечаем дыхание и направление взгляда
СТОПЫ

Опора и контакт с поверхностью.
Замечаем опору и контакт с поверхностью
Если одна зона двигается ограниченно или получает лишнюю нагрузку, это может отражаться на других участках тела. Наблюдение помогает увидеть повторяющиеся связи в обычных движениях.
Уже на 1 видеоуроке вы почувствуете:
  • как фокус внимания меняет ощущения в теле,
  • почему «тренировки на автомате» не работают,
  • и как перестать ежедневно закреплять дисфункции.
Это основа, без которой невозможно здоровое движение.

Нажмите ▶️ и начните самые важные 10 минут знакомства с движением и своим телом!
После первого урока может появиться новое ощущение: вы начинаете замечать то, что раньше проходило мимо внимания. В этот момент важно не превращать наблюдение в тревожный контроль.

Наша задача проще: спокойно увидеть, в каких ситуациях тело напрягается, как меняется движение и что возвращает комфорт.
Во втором занятии вы почувствуете как напряжение ограничивает тело, даже если вы этого не замечаете.

Через простые техники вы:
  •  улучшите подвижность мгновенного и без боли,
  •  расширите амплитуду движения,
  •  поможете телу двигаться легче и свободнее

Это не растяжка и не силовая работа.
Это подготовка тела к любым нагрузкам — безопасно и эффективно.

👉 Сделайте тесты до и после — результат скажет сам за себя.
Финальное занятие — про движение, которое переносится в жизнь.
Вы:
  • освоите движение в трёх плоскостях,
  • почувствуете согласованную работу всего тела,
  • запустите эффект, который сохраняется после тренировки на целый день.

Минимум упражнений — максимум пользы.

Так формируется тело, которое:
  • не болит,
  • лучше восстанавливается,
  • и дольше остаётся молодым.
Мы делаем людей счастливее, меняя отношение к здоровью и возвращая радость ощущения своего тела. Переводим страх в уверенность, боль в комфорт, ограничения в возможности. Чтобы люди жили полной жизнью в любом возрасте.
В повседневной работе школа помогает человеку лучше понимать своё тело, двигаться с учетом своего состояния и постепенно возвращать самостоятельность в заботе о здоровье.
Уникальность нашего подхода в том, что:
  • тело рассматривается как единая система
  • внимание уделяется связи между зонами и характером движения
  • нагрузка адаптируется под возраст, опыт и текущее состояние человека
  • сложные процессы объясняются простым и понятным языком
  • используются методы с научным основанием
  • ученик получает знания и инструменты для самостоятельного наблюдения
В «Здоровом движении» человек получает знания и инструменты, которые помогают наблюдать за телом, понимать его реакции и выбирать подходящую нагрузку.
Пусть эти три урока станут началом внимательного разговора с собственным телом. Начните с одного шага, одного движения и одного наблюдения. Иногда именно так появляется путь к большей свободе в повседневной жизни.
Почему мне стоит доверять?
Меня зовут Марина Кострова. Я создала школу «Здоровое движение», потому что вижу, как часто люди привыкают жить рядом с ограничениями и считать их неизбежными. Человек может годами беречь спину, колено или шею, отказываться от прогулок, поездок, активного отдыха и постепенно забывать, каково это - двигаться с удовольствием.

Мне важно вернуть человеку ощущение участия в собственной жизни. Для этого мы начинаем с понимания: как тело встречается с опорой, как распределяет нагрузку, что влияет на движение в течение дня и какие небольшие изменения уже доступны сейчас.
Марина Кострова, основатель школы «Здоровое движение»

  • магистр физической культуры, Университет имени П. Ф. Лесгафта
  • 18 лет в профессии
  • основатель школы «Здоровое движение»
  • обучение в Gray Institute по программам CAVS и GIFT
  • переход от работы со спортсменами к терапевтической работе с обычными людьми
  • более 10 000 учеников школы
  • команда из 45 специалистов
Заберите карту самонаблюдения на 24 часа
С ней вы сможете отмечать ощущения в течение дня, реакцию тела на ходьбу, сидение и подъём, зоны напряжения, ситуации, после которых становится легче или тяжелее, и вопросы, которые хочется задать на вебинаре.
Скачать карту самонаблюдения
Приходите на вебинар с уже готовыми наблюдениями
На вебинаре я покажу, как смотреть на тело системно и как использовать наблюдения без тревоги. Вы сможете задать себе точные вопросы и увидеть, с чего начать именно в вашей ситуации.

Скачайте карту, положите её рядом с собой и в течение суток отмечайте короткие наблюдения. Не нужно менять весь распорядок дня или специально создавать нагрузку. Просто замечайте то, что происходит в ваших обычных движениях.
Сейчас сделайте: скачайте карту самонаблюдения и заполните её до вебинара
Скачать карту самонаблюдения
Вы узнаете и поймете на вебинаре:

  • Почему болит спина, даже если серьёзных повреждений нет.
  • Как связаны между собой стопы, колени, таз, грудной отдел, поясница и шея.
  • Почему боль может возвращаться после временного облегчения.
  • Какие причины чаще всего поддерживают боль: отсутствие движения, неправильная стратегия нагрузки, травмы, лишний вес, профессиональные нагрузки, грыжи и возрастные изменения.
  • Почему страх движения усиливает ограничения и мешает восстановлению.
  • 12 распространённых ошибок при боли в спине
  • Как наблюдать за телом и фиксировать изменения.
  • Пять действий, которые помогают сформировать устойчивую систему
Когда мы начинаем замечать тело без страха и спешки, у нас появляется больше возможностей выбирать, как двигаться дальше.
Ссылка на вебинар придёт вам на почту и в боте за час до встречи!
Будьте внимательны и не пропустите. Возьмите карту с собой и сохраните вопросы, которые хотите разобрать.
Хотите узнать подробнее о программе обучения?
Если вам откликается подход школы «Здоровое движение» и вы хотите понять, как устроено обучение, напишите в наш отдел заботы.
Специалисты расскажут о программе, формате занятий, длительности обучения и условиях участия. Также помогут выбрать подходящий вариант именно для вашей ситуации.
Узнать о программе обучения
ИП Осипова В.О.
ИНН 645391304781
ОГРНИП 324645700012121
г. Саратов

Контакты

здоровое движение
+7 969 204-32-01
info@zdorovoedvizenie.ru
Политика конфиденциальности
Публичная оферта